肯尼＆珍妮

家裡沒什麼空間擺放器材怎麼辦？出差出國時空閒時間想要自主訓練一下怎麼辦？彈力繩不好抓握？容易出錯力？
別擔心，教練幫你/妳們想好了！
試試看Lotus可調式重量訓練手環吧！

一個環有一磅，可以任意綁在手腕或腳踝上，針對女生在意的臀部、腿部做訓練，只要鋪個地毯、瑜珈墊或牆邊就是很好的訓練場地！

🔻文青風的收納袋，很有質感

教練推薦幾個必練動作～
✔️運動手環綁手動作：
🔻YTW 雕塑手臂+背肌（改善駝背）

1.一開始雙手置於地面，眼睛平視前方

2.Y字型》俯臥於地面，雙手於耳朵外側位置，手臂微彎不鎖死的狀態下讓手臂離開地面

3.T字型》承上Y字型動作，將雙手掌往肩膀方向打開，注意勿聳肩

4.Ｗ字型》承上T字型動作，讓手掌不動手肘夾腋下，讓手肘位置靠近腰部，維持肩胛骨後縮下壓。

✅可執行10-15下為一組，3-4組，過程中避免憋氣，需正常呼吸

✔️運動手環綁腳動作：
🔻跪姿提臀（改善臀型）

1.四足跪姿，單腳彎曲提起於空中（約９０度角）

2.軀幹及腿部維持固定姿勢向上抬起，略為停留感受臀部施力

✅單腳執行10-15下為一組，3-4組，動作過程中注意骨盆於中立位置，避免憋氣，保持正常呼吸

🔻強化核心

將雙腳提起，腳跟高於膝蓋（初學者腳跟輕碰地面），維持雙腳不動狀態，雙手掌由上往下壓吐氣，感受腹部出力

這三個動作看似簡單，可以練到全身呢！一舉數得～

這款商品有兩個顏色，珊瑚粉、爵士黑，外層矽膠包覆，舒適親膚、防水防汗，內裡含紮實鋼塊，重量平均且穩定

不論是居家健身、瑜珈提斯、芭蕾提斯都很適合加入這個可調式重量練運動環使用。

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我是健身教練兼瑜珈老師Janine，歡迎追蹤🫶🏻

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